Prato feito: arroz, feijão, ovo frito e couve
Receita do PlanMyMealsAtualizada em
- min
- 40
- doses
- 4
- proteína/dose
- 21 g

Ingredientes
Quantidades para 4 doses
Marca os ingredientes à medida que os preparas. Se mudares as doses, as marcas voltam ao início.
Preparação
- Feijão temperado: escorra e passe por água os 800 g de feijão preto em lata (2 latas; o líquido da lata é muito salgado). Numa panela em lume médio, aqueça 2 colheres de sopa de óleo, refogue ½ cebola picada 3 minutos e junte 3 dentes de alho picados por 1 minuto. Junte uma concha de feijão e esmague-o com a colher até fazer um puré (é o que engrossa o caldo). Junte o restante feijão, 400 ml de água e o louro, deixe ferver e coza destapado em lume brando cerca de 10 minutos, mexendo de vez em quando, até o caldo ficar espesso. Tempere com sal e pimenta. Se partir de feijão seco, demolhe 250 g de véspera (8–12 h) e coza 25–30 minutos em panela de pressão, contados depois de a panela começar a chiar.
- Arroz branco soltinho: ferva 750 ml de água numa chaleira. Numa panela média em lume médio, aqueça 1 colher de sopa de óleo e refogue ½ cebola picada fina com uma pitada de sal cerca de 2 minutos, até murchar. Junte os 300 g de arroz agulha e mexa 1 minuto, até todos os bagos ficarem envolvidos na gordura. Verta a água a ferver, junte 1 colher de chá de sal, mexa uma vez e deixe cozer destapado em lume médio cerca de 7 minutos, até a água baixar ao nível do arroz. Baixe o lume, tape parcialmente e coza mais 8 minutos, até secar. Desligue, tape bem, deixe repousar 5 minutos e solte com um garfo.
- Couve: se a couve galega vier inteira, tire o talo central, enrole 3 a 4 folhas de cada vez como um charuto e corte em tiras muito finas (couve à mineira). Numa frigideira grande em lume médio-forte, aqueça 1 colher de sopa de óleo com 1 dente de alho esmagado durante 1 minuto, junte a couve e uma pitada de sal e salteie cerca de 2 minutos, só até murchar e ficar verde-viva. Retire o alho.
- Ovos: na mesma frigideira, em lume médio, aqueça o restante óleo, abra os ovos e frite 2 a 3 minutos, regando a clara com o óleo quente com uma colher, até a clara firmar e a gema continuar mole. Tempere com uma pitada de sal.
- Monte cada prato com arroz, feijão com o seu caldo ao lado, a couve e o ovo por cima do arroz. Sirva logo.
Dica de mercado
A couve galega já vem cortada fina (para caldo verde) no Continente e no Pingo Doce, que é exatamente a couve à mineira; não use couve lombarda. O feijão preto em lata está em todos os supermercados; quem preferir o carioca de São Paulo e Minas encontra-o seco no Auchan (Camil, Mabiju) e coze-o de véspera.
Onde encaixa na semana
Dá para um dia mais calmo, ou para adiantar ao fim de semana.
Nas doses escritas, sobra para uma segunda refeição.
Com base no tempo e nas doses que a receita indica.
Põe esta receita numa semana inteira
O PlanMyMeals monta a ementa da semana com as doses da tua casa e gera a lista de compras a partir dela.
Podes experimentar sem cartão.
Receitas parecidas
Sobre esta página
A fotografia é gerada por IA e serve para ilustrar o prato. Não é uma fotografia de um prato que tenhamos cozinhado.
Os tempos, as doses e a proteína por dose são estimativas de quem escreveu a receita, não medições laboratoriais.







