Uma semana mais simples começa aqui.

Guias para decidir refeições, ajustar doses, aproveitar sobras e chegar ao supermercado com uma lista que ainda podes verificar.

Encontrar o meu ponto de partida

O que precisas de resolver esta semana?

Escolhe o problema mais próximo. Não precisas de conta.

Não sei o que cozinharReduz a escolha ao tipo de noite.

Ideias para jantar escolhidas pelo tipo de noite

Em vez de procurar entre centenas de receitas, define primeiro o tipo de noite: rápida, de forno, de frigideira, sem carne ou de aproveitamento. Escolhe uma fórmula e varia o ingrediente principal.

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Cada pessoa tem um horárioComeça por quem está realmente em casa.

Planeador de refeições: começa por quem está em casa

Um bom planeador começa pela agenda do agregado, não pelas receitas. Marca primeiro quem come em casa, os dias apertados e as refeições que devem dar sobras. Só depois escolhes pratos e transformas o plano numa lista de compras.

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A lista fica sempre caraLiga orçamento, ementa e despensa.

Ementa semanal económica a partir do que já tens

Define primeiro o orçamento real e quantas refeições ele precisa de cobrir. Depois usa a despensa, escolhe ingredientes que atravessem vários pratos e compara o total estimado antes da compra. Preços sem loja, data e local são apenas exemplos.

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Sobram doses sem destinoPlaneia o aproveitamento antes de cozinhar.

Como aproveitar sobras com destino no calendário

Decide o destino das sobras antes de cozinhar: quem as come, em que refeição e em que formato. Soma essas pessoas às doses da receita original e marca o aproveitamento no calendário.

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As três peças da semana

Começa em qualquer ponto. Cada página mantém o caminho para a decisão seguinte.

Planeador de refeições: começa por quem está em casa

Vê como um planeador de refeições liga quem está em casa, as sobras e as quantidades da lista de compras.

Planeamento familiar

Ementa semanal com espaço para a vida real

Monta uma ementa semanal a partir da agenda, marca os dias de sobras e deixa uma noite flexível para a semana mudar.

Ementa semanal

Lista de compras a partir da ementa, ainda verificável

Monta uma lista de compras a partir da ementa, desconta a despensa e organiza tudo por secções do supermercado.

Compras da semana

Guias essenciais

Cada página tem um método, fontes visíveis e uma ferramenta que podes usar já.

Planear e decidir

Como planear as refeições da semana sem transformar domingo num projeto

Um método curto para planear as refeições da semana: agenda, despensa, sobras, receitas e lista de compras pela ordem certa.

7 min · inclui ferramenta Ideias para jantar escolhidas pelo tipo de noite

Encontra ideias para jantar por tempo, formato e ingredientes, e guarda uma pequena rotação para as semanas em que decidir custa mais.

7 min · inclui ferramenta

Orçamento e compra

Ementa semanal económica a partir do que já tens

Planeia uma ementa semanal económica a partir do teu orçamento, das refeições em casa e dos ingredientes que já tens.

9 min · inclui ferramenta

Doses, sobras e preparação

Como ajustar doses de uma receita ao número de pessoas

Calcula o fator de escala de uma receita para o número de pessoas à mesa e inclui, separadamente, as doses planeadas para sobras.

7 min · inclui ferramenta Como aproveitar sobras com destino no calendário

Planeia sobras com destino, calcula as doses necessárias e transforma uma refeição noutra sem perder o controlo da semana.

9 min · inclui ferramenta Marmitas para a semana sem cozinhar cinco pratos ao domingo

Organiza marmitas para a semana com componentes reutilizáveis, doses certas e uma sessão de preparação que cabe na tua rotina.

9 min · inclui ferramenta

Guias práticos, contas explicadas e limites claros.

Cada guia identifica a autoria, cita as fontes relevantes e distingue organização doméstica de aconselhamento nutricional ou de segurança alimentar.

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Formulário de convidado no iPhone, com alergias e preferências de ingredientes