Ingredientes
Quantidades para 4 doses
Marca os ingredientes à medida que os preparas. Alterar as doses reinicia as marcas.
Preparação
- Pat the sardines dry. Toss with olive oil, oregano, salt and black pepper.
- Heat a grill pan until very hot. Cook the sardines 3 to 4 minutes per side until the skin is charred and the flesh flakes.
- Whisk more olive oil with lemon juice.
- Drizzle the ladolemono over the hot sardines. Serve with lemon and rustic bread.
Dica de mercado
Sardinhas frescas (or frozen whole), azeite, limão, orégãos. Ask the fish counter to scale them. Very hot pan so the skin crisps.
Onde encaixa na semana
Rápido o suficiente para uma noite de semana.
Nas doses escritas, sobra para uma segunda refeição.
Baseado no tempo e nas doses indicados pela receita.
Põe esta receita numa semana inteira
O PlanMyMeals monta a ementa da semana com as doses do teu agregado e gera a lista de compras a partir dela.
Podes experimentar sem cartão.
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Sobre esta página
A fotografia é gerada por IA e serve para ilustrar o prato. Não é o registo de uma confeção nossa.
Os tempos, as doses e a proteína por dose são estimativas de quem escreveu a receita, não medições laboratoriais.